- 영상 수
- 631
- 구독자
- 878만
- 총 조회수
- 23.1억
- 최근 업로드
- 2026. 11. 13.
- 독립 페이지
- Workouts
- 콘텐츠 언어: 영어
- 지역: 캐나다
이 페이지는 Youtop이 운영하는 독립 디렉터리 페이지입니다. Jeff Nippard 또는 YouTube가 운영, 후원, 보증하지 않습니다. 수정 제안하기. 이 크리에이터 본인이신가요? 페이지 소유 신청
Loading
이 페이지는 Youtop이 운영하는 독립 디렉터리 페이지입니다. Jeff Nippard 또는 YouTube가 운영, 후원, 보증하지 않습니다. 수정 제안하기. 이 크리에이터 본인이신가요? 페이지 소유 신청
Jeff Nippard · 2024년 9월 16일 게시
What’s the least amount of work you can do and still make gains? Most people do 3 sets per exercise. But what if you only did 2 sets? Would you cut your gains in half? Or.. what if you only did 1 set? Would you make any gains at all? Well, there’s science to answer this. For strength, just one heavy set done two to three times per week will build strength in most people. For health, it’s even less. Just 1 hour of lifting per week is enough to reduce risk of death from all causes by about 30%! And for any muscle to grow, just 4 hard sets per week can spark measurable growth. Yes, 4 sets. Per WEEK. So for your chest, that could look like this: 2 hard sets of flat bench on Monday, 2 hard sets of cable flyes on Thursday. Done. Remember, six time Mr Olympia Dorian Yates built his chest off exactly that.. 4 sets per week! That may not yield maximum gains for you, but it will yield noticeable gains. And any amount of training you do is a lot better than not training at all.
